เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลในการขี่

เราทุกคนต่างรู้ดีถึงช่วงเวลาแห่งความกลัวด้วยการบีบหน้าอก ท้องไส้ปั่นป่วน และปากแห้งในม้าของเรา ไม่ว่าจะเป็นก่อนการแสดงหรือเมื่อม้าของคุณได้รับบาดเจ็บ หรือเมื่อม้าของคุณเคลื่อนที่ไปในทิศทางเดียวในขณะที่คุณเดินไปอีกทางหนึ่ง หรือมีอุปสรรคใหม่ขวางทาง

แต่ถ้าความกลัวกลายเป็นมากกว่าอุบัติเหตุล่ะ? คุณจะทำอย่างไรเมื่อความวิตกกังวลส่งผลต่อคุณและการขี่ม้าหรือประสิทธิภาพของม้าของคุณ? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความกลัวขัดขวางสายสัมพันธ์และการเป็นหุ้นส่วนกับม้าของคุณ?

ความกลัวไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่ต้องผลัก กดดัน หรือดำเนินชีวิตด้วย เป็นสิ่งที่จับต้องได้ คุณสามารถอยู่เหนือมันได้ เคล็ดลับ 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้มีดังนี้

1. ปลอดภัยไว้ก่อน

หากคุณกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยทางกายภาพของคุณ ให้ออกไป ถอยออกมา หรือทำทุกอย่างเพื่อให้คุณรู้สึกปลอดภัย เป็นเรื่องง่ายๆ ที่นิสัยไม่ดีใดๆ ที่ม้าของคุณพัฒนาขึ้นเมื่อลงหรือดึงขึ้น สามารถแก้ไขได้เมื่อคุณปลอดภัยและสงบแล้ว คุณจะทำอันตรายมากกว่าดีที่พยายามพิสูจน์บางสิ่งบางอย่างกับม้าของคุณโดยรักษาความสมบูรณ์ของร่างกายแม้ว่าคุณกลัว ม้าของคุณต้องการผู้นำที่สงบ อันดับแรก ใจเย็น ๆ แล้วนำม้าของคุณ

2. ตรวจสอบอารมณ์ของคุณ

ตระหนักถึงความรู้สึกของคุณอย่างเต็มที่ รู้ว่าม้าและการขี่ของคุณไม่ได้ทำอย่างนั้นเพื่อให้คุณรู้สึกกลัว พวกมันไม่ได้เข้าไปในตัวคุณและทำให้คุณรู้สึกบางอย่าง ในที่สุดคุณต้องรับผิดชอบต่ออารมณ์ของคุณ แม้แต่ การ ขี่ม้าที่สมบูรณ์แบบในอุดมคติก็ไม่สามารถทำได้ดังนั้น คุณ รู้สึกกังวลน้อยลง ซึ่งเป็น สิ่งที่คุณต้องทำ

ถามตัวเองว่าอยากรู้สึกยังไงเวลาขี่?

คุณต้องการที่จะรู้สึกสงบ, รวบรวม, มั่นใจ, ผ่อนคลายและมีความสุข?

ฝึกนี้ ฝึกเหมือนกล้ามเนื้อ มีสติสัมปชัญญะและฝึกฝนความรู้สึกในสิ่งที่อยากรู้สึกในแต่ละขณะ ไปที่หัวใจของคุณและรู้สึกสงบและสนุกสนาน

ฝึกความรู้สึกสงบและรวบรวมให้ได้มากที่สุด:

• ตลอดทั้งวัน อาบน้ำ จิบกาแฟยามเช้า ในรถ
• ก่อนเที่ยวบินของคุณ
• ระหว่างขับรถถ้าทุกอย่างเป็นไปด้วยดี
• ระหว่างขับรถเมื่อเจอเรื่องหนักๆ
• หลังจากการเดินทางของคุณ

แม้ว่าการฝึกความรู้สึกนี้ให้บ่อยที่สุดเป็นสิ่งสำคัญ แต่ช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดคือก่อนที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับม้าของคุณ ใช้เวลาห้านาทีในการนั่งเงียบ ๆ จดจ่อที่หัวใจและฝึกฝนความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย แล้วนำความรู้สึกเหล่านั้นมาสู่ม้าของคุณ

3. ดูแลความรู้สึกของคุณ

ความกลัวที่จะผลักม้าให้ทำสิ่งที่ไม่เป็นที่พอใจของม้าเป็นอันตราย เช่นเดียวกันสำหรับคุณ เช่นเดียวกับที่คุณดูแลความรู้สึกของม้า คุณก็จะดูแลความรู้สึกของม้าด้วย ถามตัวเองว่าวันนี้ฉันจะทำอะไรกับม้าของฉันดี?

คุณสะดวกที่จะออกไปเที่ยว ให้ความสนใจ ชี้นำ และปักหมุดหรือไม่? คุณรู้สึกสบายใจที่จะเข้าไป ขี่รถ หรือทำงานในสวนหรือไม่? คุณรู้สึกสบายใจในการเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรืออะไรที่รุนแรงกว่านี้ไหม?

ตอนนี้อยู่ในเขตความสะดวกสบายของคุณ ทำเฉพาะสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจกับม้าของคุณ

หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะคิดว่าวันนี้เป็นความล้มเหลวถ้าคุณไม่ขี่จักรยาน

วันนี้จะประสบความสำเร็จถ้าคุณสงบสติอารมณ์และปฏิบัติตาม จงอดทนกับตัวเองเหมือนกับที่คุณทำกับม้าของคุณ

หลังจากหนึ่งสัปดาห์ของการทำในสิ่งที่คุณชอบทำ เขตสบายของคุณจะเริ่มเติบโต คุณจะเริ่มทำสิ่งใหม่ๆ ที่คุณรู้สึกสบายใจได้ในตอนนี้ ในหนึ่งเดือน คุณจะทำในสิ่งที่คุณฝันถึงเท่านั้น และคุณจะรู้สึกมั่นใจและสบายใจที่จะทำเช่นนั้น

4. ทำสิ่งที่สร้างความมั่นใจให้ม้าของคุณ

ความมั่นใจที่ม้าของคุณมีในตัวคุณนั้นไม่น้อยไปกว่าความมั่นใจในตัวคุณ

ทำกิจกรรมสร้างความมั่นใจกับม้าของคุณ จุดประสงค์ของกิจกรรมเหล่านี้คือการสร้างความมั่นใจให้กับคุณ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะทำให้ม้าของคุณมั่นใจในตัวคุณมากขึ้น

ขณะทำกิจกรรมเหล่านี้กับม้าของคุณ อย่าลืมอยู่ในเขตสบายและเขตสบายของม้า ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:

• สรรเสริญม้าของคุณสำหรับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณมักจะมองข้ามไป
• ไปเที่ยวกัน
• ถอดประกอบและถอนการติดตั้งโดยไม่ต้องขี่
• วิ่งจากหญ้าผืนหนึ่งไปอีกผืนหนึ่ง
• ขอแนะนำอุปสรรคใหม่ๆ เช่น บะหมี่พูล ผ้าใบกันน้ำ ธง และลูกบอล

กิจกรรมเหล่านี้ไม่เหมือนกับการฝึกซ้อมอื่นๆ กับม้าของคุณ ไม่มีสิ่งที่แนบมาไม่ควรและไม่มีอะไรถูกและผิด มีเพียงคุณและม้าของคุณเท่านั้นที่รู้จักกัน จุดประสงค์เดียวของกิจกรรมเหล่านี้คือการได้อยู่ร่วมกันอย่างสบายใจ ช่วงเวลาที่คุณทั้งคู่ไม่สงบ อย่ากดดัน อีกครั้ง

อีกครั้ง ให้หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจให้คิดว่ากิจกรรมเหล่านี้จะพาคุณไปได้ทุกที่ ในทางกลับกัน พวกเขาสร้างพันธมิตรของคุณมากกว่าที่คุณจะจินตนาการได้

 5. การลดน้ำหนัก

คุณจำได้ไหมว่าตอนที่คุณยังเป็นเด็กและสิ่งที่คุณอยากได้คือม้า? จำครั้งแรกที่คุณได้ม้าและรักทุกนาทีหรือไม่? คุณปล่อยวาง หมุนไปพร้อมกับมัน คุณหัวเราะ คุณทำเรื่องง่าย ๆ และคุณไม่เคยเอาจริงเอาจังกับตนเองมากเกินไป

หัวเราะเยาะตัวเองเล็กน้อย

หัวเราะเล็กน้อยที่ม้าของคุณ

ทุกอย่างโอเค มันไม่ใช่การแข่งขัน ชีวิตก็เช่นกัน สนุก.

การก้าวไปข้างหน้าทั้งๆ ที่ความกลัวเป็นสูตรสำหรับความกลัวที่เพิ่มขึ้น การพลัดพรากจากม้า และการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ความวิตกกังวลเป็นเรื่องร้ายแรงที่คุณต้องจัดการด้วยตัวเอง เช่นเดียวกับที่มันเกิดกับม้า การผลักหรือผลักจะไม่ทำให้ความกลัวของคุณหายไป มีครับ แต่ไม่เป็นไร คุณสามารถเอาชนะมันได้ อาจต้องใช้เวลา แต่ใช้เวลาอย่างดีเมื่อได้ออกไปข้างนอก มั่นใจและมีความสุขจริงๆ